מי שגדל בישראל כנראה לא ישכח לעולם את תשדירי השירות והפרסומים של האגודה למלחמה בסרטן, המתארים את נזקי קרינת השמש מסוג UV-A ו-UV-B, הגורמת להזדקנות העור, קמטים, שינויי צבע, או חס וחלילה לסרטן. אז לכבוד הקיץ הישראלי, הנה ריענון קצר של 10 כללי הזהב להתגוננות מפני קרני השמש, בשביל אלו מאתנו שמעזים לצאת מהמזגן:
1. קרם הגנה, חשוב לזכור:
– מקדם הגנה (SPF) 20 לפחות.
– טוב לדעת – מעל SPF 45, ההבדל במידת ההגנה זניח.
– למרוח 20-30 דקות לפני היציאה לשמש.
– למרוח מחדש כל שעתיים-שלוש, ואחרי שחייה, מקלחת או הזעה.
– למרוח היטב את הפנים, הצוואר, האוזניים וכל אזור חשוף אחר.
2. שעות מסוכנות – השעות בהן הקרינה חזקה ביותר הן 10:00 עד 16:00. בשעות אלה, נוסף על יתר אמצעי ההגנה, יש להימנע ככל הניתן מחשיפה ושהות בשמש.
3. צל – בכל שעות היום הימנעו ככל הניתן מאור השמש הישיר.
4. כובע – מצחייה לא מספיקה. חבשו כובע מצחייה בעל מגן עורף או כובע בעל שוליים רחבים, להגנה על הפנים, הצוואר, הכתפיים והאוזניים.
5. ביגוד – בגדים ארוכים המכסים כמה שיותר מהגוף. בגדים כהים ורפויים מגנים יותר מבגדים בהירים וצמודים. צמר ובדים סינתטיים מגנים יותר מכותנה אך אינם נעימים בקיץ, אפשר ללבוש בדים מעורבים.
6. שיזוף – הימנעו משיזוף, בשמש או במיטות שיזוף. זכרו, שיזוף = כוויה = הזדקנות.
7. עיניים – קרינת השמש פוגעת בעיניים בדיוק כמו בעור, לכן הוסיפו לכובע משקפי שמש. בחרו עדשות מסננות קרינה ומסגרת שתספק הגנה גם בצדדים.
8. שתייה – שתייה מרובה מונעת התייבשות של כל מערכות הגוף, כולל העור, ועוזרת להגן על תאי העור מנזקי השמש.
9. תינוקות – גוף התינוק עד גיל חצי שנה אינו מסוגל להתמודד עם מרכיבי קרם ההגנה הנספגים בעור, לכן יש להימנע מכל חשיפה לשמש.
10. תזונה – לאחר שנקטתם בכל אמצעי ההגנה האחרים, יתכן ותוכלו לתרום עוד לשמירה על העור על ידי אכילת ירקות ופירות צבעוניים ואלו העשירים בנוגדי חמצון.